如何成为早晨的人:九步

如何成为早晨的人:九步

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经常说你是早上的人或夜猫子。我们中的一些人能够从床上蹦出来,继续我们的一天,感觉削片和刷新。另一方面,我们有十次击中贪睡按钮的人,并在羽绒被下面埋葬自己。

随着温暖的天气(希望!)很快就会出现外观,对于我们中的一些人来说,可能会稍微更容易使过渡成为一个早晨的人,但我们仍然难以在早上挣扎的人呢?

为了帮助您,我们将汇总了一个快速的指南 如何成为早晨的人。随着这九个提示,你将成为早期提升者,没有时间!



每天同时站起来



成为一个早晨人的第一步之一就是养成每天同时站起来的习惯,即使在周末也是如此!这样做将有助于维护您的昼夜节律,这是您的内部时钟,这些时钟负责您的睡眠模式。随着时间的推移,这将有助于缓解中午的迟缓。

它还有助于早些时候睡觉,早些时候醒来,因为睡眠剥夺了缺乏帮助!



提高您的睡前惯例



A 良好的睡前常规 关键不仅用于促进健康的睡眠,而且还用于处理清晨。完善你的睡前例程将有助于更好的睡眠,以及你在早上醒来的时候有多容易!您可以改善您的夜间常规方法:

  • 让您的卧室保持清洁和杂乱
  • 避免在睡前至少一小时使用蓝色光线使用智能手机/笔记本电脑
  • 有温暖的淋浴或浴室,以帮助您放松
  • 在你入睡之前,冥想,阅读或听一些舒缓的音乐
  • 确保您的卧室处于舒适的温度
  • 创造一个放松的睡眠空间


确保您有一个舒适的床,床垫也将在改善睡眠中发挥巨大作用,这反过来又会促进每天早晨刷新的感觉。如果您发现自己定期折腾和转动试图舒适,可能会使您的床垫需要升级。为什么不检查我们的范围 质量,经济实惠的床垫 帮助你去睡个好觉的路上?



用你的警报获得创意



如果你每天早上经常击中贪睡按钮的人,可能是时候握出一点点。在整个房间里移动你的警报,让你每天早上被迫起床是扼杀芽中那种习惯的最简单方法之一,或者如果你每天早上醒来都叫醒警报,看起来改变音调对于一些更平静的东西。

如果将手机用作闹钟,请查看您希望在早上叫醒您的歌曲。您甚至可以将整个音乐库设置为警报,但可能值得创建一个特殊的“唤醒”播放列表,以便您只能唤醒乐观和快乐的歌曲而不是有点太黯淡的歌曲!



让一些自然光

你的昼夜节律反应着光明和黑暗,所以在帮助你觉得更清醒时,自然的光线是关键。一旦你起床,打开窗帘,让自然光线。这将向你的大脑发送信息是抑制褪黑激素生产的时候,称为“睡眠激素”,并开始产生血清素,也称为“感觉良好的激素”。

但是在冬季会发生什么?近年来,“日出”闹钟已经变得越来越受欢迎,模仿了一个缓慢的日出,鼓励你醒来的早期感觉令人耳目一新。


动起来

如果您有时间早上,从事一点温柔的运动是开始新的一天的好方法。用早晨的瑜伽例程轻轻地唤醒自己,可以提高能量水平和大脑功能,或者如果你真的想全力以赴,让自己爆炸于早晨开始踢。虽然在早上它可能没有特别吸引人的第一件事,但已经发现了 有氧运动可以减少疲劳,所以值得一枪。

但是,如果你被推动了,在你起床之前,一个很好的延伸可以致力于奇迹。在夜晚,当我们在Rem睡觉时,我们的肌肉变得瘫痪,所以当你醒来时,一个漂亮的大伸展会重新激活它们并获得内啡肽流动。



吃健康的早餐


无论您是早餐者是否还是如此,研究表明它跳过它可以有一个 对能量水平的负面影响 而你的注意力在白天,所以如果你不是一只早起的鸟类,吃健康的早餐可能是改变事物的一种方式。

在睡觉前的最后一餐之间的时间是当你醒来的时候是我们大多数人在没有燃料的最长时期,所以通过吃早餐,你正在补充那些能量水平,让你成为当天的能量。去蛋白质和纤维的东西,以保持您的午餐时间。



有一些期待的东西


有时候所有的东西都需要你在早上感觉更积极,以期待一些重要的事情。是否想到在上班途中拿起一个花哨的咖啡,一个有趣的无线电表演或美味的早餐是让你更快地跳出床的原因,努力将其添加到您的早晨常规中,您将很快感受到警报熄灭时更乐观。



不要立即抓住你的智能手机


在我们不断检查社交媒体的世界中,我们许多人都犯了抓住我们的手机,以便通过Facebook快速滚动或在我们滚出床之前查看我们的电子邮件。

虽然我们所开发的那些习惯之一,但这不是开始新的一天的最有效的方式。你不仅冒着落下社交媒体兔洞的风险,而你应该准备好,但你也可能看到有一些有的东西 影响你的情绪和压力水平,就像新闻文章或工作电子邮件一样。

有意识地努力避免检查手机,直到你离开房子,甚至更好,在早上开始工作,不仅你觉得更富有成效,你甚至可能会提高你的心情。



最大化你的通勤


同样,当您试图唤醒自己时,通过社交媒体的无意识地滚动。你的通勤可能会压力足够压力,所以为什么不利用那个时间为你做点什么?

听播客, 读一本书或者也许在手机上下载益智应用程序 - 任何轻轻刺激你的大脑会让你的通勤感觉不那么乏味,而且你永远不会知道,你甚至可以开始期待自己对自己的一点时间!

如果您开车上班,有时会反复收听无线电的相同歌曲结合新闻和交通更新足以在您到达那里之前对您的心情放置一个湿度。再次, 听播客 或者一个有obiobook,对待一些新的CD,或者制作你最喜欢的歌曲的播放列表,给你一个推动 - 你很快就会开始注意到一个差异!



睡得更好:醒来刷新


让这些提示进入您的日常内容,您将在成为早晨的人的路上。请记住,一个美好的夜晚睡眠是您可以帮助自己在警钟熄灭时感到明亮的眼睛和浓密尾巴的最佳方式之一,因此请确保您采取措施让您获得睡眠空间。

如果你想要 升级您的床垫 或枕头,我们将在这里帮助你!

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