强调时如何睡觉:15个提示可以帮助你点头

强调时如何睡觉:15个提示可以帮助你点头

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不能睡觉,因为你感到压力?强调,因为你无法入睡?这种恶性循环是影响我们所有人的恶性循环。凭借繁忙的工作和社交媒体压力,难怪我们很多人都在处理21世纪生活的副作用。

压力和焦虑诱导的睡眠剥夺会导致整个宿主的不同健康问题。这就是为什么要解决的原因 强调时如何睡觉 找到快乐平衡的关键。

安眠药并不总是答案。对你的整体采取整体方法 健康和睡眠习惯 将帮助您欣赏晚安的旅程。我们有一些关于如何入睡的提示和建议,当您在压力下感觉时会睡着了。


压力对身体的影响

在我们查看一些解决方案之前,实际上是压力,它如何影响我们?

压力是身体对我们生活中的情况或事件的压力或不适的反应。当我们感到压力上升时,释放压力激素,触发旨在保护我们的“战斗或飞行”反应在危险情况下。

然而,当这种压力来自上班或社交焦虑时,这种反应并没有有用。

 

压力的物理效应

方式 我们经历压力 然而,与人的人不同,有一些共同的迹象;

  • 头痛
  • 恶心
  • 过度排汗
  • 沉重的呼吸
  • 疲劳
  • 疼痛,疼痛或紧张的肌肉
  • 握紧下巴
  • 磨牙
  • 频繁的感冒或疾病
  • 失眠
  • 口干
  • 心跳加速
  • 摇晃

    压力的心理效应

    压力的影响 不只是身体。长期或慢性应激也可能对我们的心理健康产生负面影响。

    以下是压力的一些常见心理效应;

    • 过于情绪化的
    • 赛车思想
    • 难以聚焦
    • 持续担心
    • 忘记
    • 判断不佳

      压力对健康的影响

      经历长期压力可能对我们的健康产生严重影响。如果未经处理,压力会导致压力;

      • 精神健康问题
      • 心血管疾病
      • 肥胖或减肥
      • 皮肤和头发问题

      幸运的是,如果您正在提前控制您的压力水平,容易避免到达这一点。


      压力的常见原因

      压力可能是由各种方式引起的,从金融困境到搬家,无论它可能出现在外面有多大或小。

      一些 压力的常见原因 include;

      • 工作时间长时间或不管理的压力
      • 亲人的疾病
      • 关系细分
      • 创伤事件,如抢劫

      如果您通过压力休眠,有些方法可以重新获得控制。


      睡觉如何减轻压力?

      在工作中应对大型演讲是在3小时内睡眠的困难。

      定期,质量睡眠可以帮助减少压力水平,让您感觉回到正常的自我。当我们强调时,我们的皮质醇水平升高,防止在我们的身体中释放褪黑激素。当你躺下开始放松,皮质醇水平下降,帮助你的身体为睡眠做好准备。

      通过休息和恢复身体,您将开始看到更好的集中度,更快乐的前景和更高的能量水平等改进。

      Komfi床的图象在卧室设置了


      多少睡眠足够?

      研究另有说明,虽然有些人可以在4小时内完美地获得完美。虽然不同的人需要这是真的 不同的睡眠量,我们大多数人需要7到9个小时以我们的最佳方式运作。


      睡不着觉?这是一些提示

      由于压力和焦虑而睡眠困难?以下是如何降低压力水平并改善睡眠的一些提示;


      1.整理你的卧室

      我们都听到了“整洁的房子,整理思想”,这是我们的生活环境对我们的睡眠质量有影响。在干净整洁的空间放松程度更容易。创建Zen样卧室环境, 去上色颜色,隐藏杂乱并引入植物和软纹理。


      2.从卧室中宣传家务

      如果你在床上的深夜电子邮件犯了罪,举起手。创建一个镇静空间睡着是很重要的。将工作带入卧室使得将这个空间与睡眠变得更加困难。


      3.避免屏幕时间

      现在是一个众所周知的事实,即来自屏幕的蓝光干扰了我们的天然睡眠模式。在击中一个宁静的睡眠的大袋之前,至少一小时从卧室上释放你的手机,平板电脑和笔记本电脑。


      4.将您的夜间Tipple换成凉茶

      糖,咖啡因和酒精都是所有兴奋剂,可以让你努力,彻底扰乱睡眠。虽然晚餐后可能会感觉到一杯葡萄酒,但睡眠的睡眠,睡眠的质量将受到影响。

      为夜晚的茶几休息,为温暖的清凉茶抚慰自己睡觉。洋甘菊有轻松的品质,帮助您感到平静,准备睡觉。


      5.放松锻炼和冥想

      床前简单,易瑜伽伸展,可以帮助缓解身体和心灵,消除持续担忧。一个应用程序,如顶部空间是一个很好的思想和冥想的介绍,一种方法可以通过释放压力和焦虑来发誓。


      6.享受豪华的浴室

      没有什么可以像漫长的,热浸泡融化你的烦恼。在获得床单之前,将整个Shabang用蜡烛和泡泡带来一些严肃的放松。

       

      7.尝试舒缓的芳香疗法

      薰衣草等精油以其平静的特性而闻名。在睡前之前,让你的枕头快速喷洒薰衣草油可以帮助你的神经,并在夜间风。

       

      8.写下你的担忧

      如果琐碎的思想和忧虑的前一天阻止你睡觉,请尝试在床上用笔记本写下它们。

      有时写下令人困难的事情的行为可以帮助将事情视为透视。留下你的页面上的想法并在早上返回它们。


      想想自己睡觉

      这可能听起来很傻,但想象自己睡觉可以工作!想想它喜欢计数羊。通过专注于像睡眠这样的镇静的想法,更容易漂移。


      10.不要只是撒谎

      如果你发现自己盯着天花板超过半小时,就是时候起床并做某事了。尝试读一本书或啜饮着温暖的饮料,直到你开始再次感到疲倦。


      11.是一致的

      拥有一个睡前的睡前可能与积极的社交生活平衡。但是,让自己定期睡觉时间和每天类似的时间升起 规范你的身体时钟.

       

      12.健康均衡饮食

      在压力期间生活在薯片和能量饮料上只会撞击你的睡眠,并使失眠的周期延续。可以改善您的长期健康和规范压力的东西 营养,平衡的饮食 并定期运动。

       

      13.早上锻炼

      在睡觉前去旋转课程提高肾上腺素水平并阻止您免于睡眠。相反,早上锻炼,在未来的一天给自己一个额外的能量提升。

       

      14.得到一些维生素D

      阳光为我们的身体时钟和整体健康做了神奇的东西。每天尝试在外面至少半个小时,以调节您的自然睡眠模式。


      15.寻求专业帮助

      如果你已经用完了所有选项,你仍然在努力实现定期睡眠,那么它可能值得前往你的医生。他们将能够检查任何潜在的条件,并帮助您找到要恢复的路径。

       

      无压力睡眠的关键:右床垫

      我们的最终提示可能是最重要的。你的床垫可能是您在睡个夜睡眠或花夜间折腾和转动的区别。

      为您的身体类型找到合适的床垫,睡觉风格和偏好对于常规,质量睡眠至关重要。

      无论预算如何,我们都可以帮助找到您的需求的正确床垫。 浏览我们广泛的床垫系列 找到一个完美的一个炙手可热,让你的担忧浮动。



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